转载：专家：长期宅在家，可以试试“五个一”
疫情带来的心理恐慌，公众该如何面对？国家卫健委就新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作中的网络在线、电话热线等社会心理服务有关情况举行发布会，会上，专家为公众送上了权威应对“锦囊”。
首先，关注可靠信息，科学全面认识疾病，减轻对未知的恐惧。专家建议公众可以通过政府、权威机构发布的信息，了解本次疫情相关情况、防控知识和治疗建议等。主动采取个人防护措施。避免对疫情信息的过度关注，减少不科学信息导致的过度恐慌，不信谣、不传谣。
此次，要维持规律作息，丰富生活，平稳心态。保持正常的作息规律，适度睡眠，吃好三餐，多喝水，坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有 兴趣的事情，比如听音乐、看书、与家人朋友聊天等，或者在家办公、学习，做家务等。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。
还有就是进行自我心理调适，摆脱负性情绪，注入正能量。例如：认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪，缓解焦虑；利用社会支持系统。寻求家人、朋友等帮助，通过沟通交流，舒缓不良情绪，获得有效支持；采用积极生活方式。保持健康生活习惯 ，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式；及时寻求专业帮助。如果不良情绪难以自我调节，且影响正常生活、工作，及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。
陈雪峰
第一，制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。 第二，钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。 第三，找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。 第四，进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。 第五，思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
“最后还是要强调一下，特别难受，自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。
信息来源：北京西城